Tutustu Helppeihimme

Stressihelppi on 5 viikon stressin ja kuormittuneisuuden hoito-ohjelma, jonka tarkoituksena on etenkin työelämästä kumpuavaan tai työelämään vaikuttavien stressitilanteiden tarkastelu. Tämä Helppi on etenkin yritysten korkeimman ja keskijohdon suosima ja siitä on pyritty tekemään mukautuva, jolloin hoito-ohjelmasta tulee asiakkaan näköinen. Tämän mahdollistaa henkilökohtainen terapeutti ja viikottaiset videotapaamiset.

Jokainen viikko koostuu eri teemoista. Viikon teemat sisältävät tietoa lisäävää materiaalia, tehtäviä ja harjoituksia, joilla stressin oireita ja niiden syitä voidaan helpottaa.

Lisäksi Helppi sisältää henkilökohtaisen terapeuttisi kanssa käytävän 45 minuutin pituisen videosession. Terapeutin kanssa käydään läpi viikon aiheita, tehtävien ja harjoitusten sujumista sekä täydennetään Helpin sisältöä yksillöllisillä tavoitteilla.

Videot, harjoitukset ja tehtävät:

Viikko 0 – Tervetuloa ja alkukartoitus

• Alkukartoitus: Stressin oireet

Viikko 1 – Stressin tunnistaminen ja miten siitä eteenpäin?

• Skaala-asteikko
• Tunnista stressin oireet omassa kehossa ja mielessä
• Voimaannuttava visiointi
• Palleahengitystekniikka

Viikko 2 – Voimavaroja arkeen

• Mikä asia sujuu paremmin?
• Pieni askel kohti oikeaa suuntaa
• Skaala-asteikko
• Kiitollisuuspäiväkirja

Viikko 3 – Stressi hallintaan

• Skaala-asteikko
• Turvapaikkaharjoitus
• Voimalause
• Pieni askel kohti oikeaa suuntaa
• Perhoshalaus

Viikko 4 – Itsetuntemus lisää hyvinvointia

• Elämänviiva
• Vahvuuksia ja taitoja
• Skaala-asteikko
• Mikä asia sujuu paremmin?
• Pieni askel kohti oikeaa suuntaa
• Mindfulness -turvapaikka

Viikko 5 – Työkalupakki tulevaan

• Skaala-asteikko
• Kirje tulevaisuudesta
• Unelmakartta
• Loppukartoitus: Stressin oireet

Tilannehelppi on 5 viikon hoito-ohjelma niille, joiden on vaikea lokeroida omaa tilannetta ja tarvetta mihinkään muuhun hoito-ohjelmaan. Monesti Tilannehelpin asiakkaat ovat käyneet läpi tai ovat keskellä tragediaa, jossa moni asia liittyy toisiinsa ja joskus jopa omat tuntemukset on vaikea sanoittaa. Tilannehelpissa terapeutin ja asiakkaan vuorovaikutuksella on muita Helppejä suurempi rooli, koska tilanteen kartoitus ja 5 viikon suunnitelma riippuu täysin lähtöasetelmasta.

Yksilöllisten tavoitteiden hoito-ohjelman jokainen viikko sisältää henkilökohtaisen terapeuttisi kanssa käytävän 45 minuutin pituisen videosession (yhteensä 5 etätapaamista). Terapeutin kanssa käydään läpi viikon aiheita, tehtävien ja harjoitusten sujumista sekä täydennetään helpin sisältöä yksillöllisillä tavoitteilla.

Videot, harjoitukset ja tehtävät:

• Alkukartoitus: Tilannekysely
• Loppukartoitus: Tilannekysely
• Muiden Helppien videoista, harjoituksista ja tehtävistä kooste asiakkaan ja terapeutin valittavaksi

ADHD-helppi on 5 viikon hoito-ohjelma, jonka tarkoituksena on löytää työkaluja ADHD:n kanssa elämiseen. Tämä Helppi on erityisen hyödyllinen sinulle, jolla on ADHD, ja koet, että oireesi haittaavat työssä suoriutumista ja elämässä pärjäämistä.

Jokainen viikko koostuu eri teemoista. Viikon teemat sisältävät tietoa lisäävää materiaalia, tehtäviä ja harjoituksia, joiden avulla opit elämään ADHD:n kanssa arjessasi paremmin.

Lisäksi Helppi sisältää henkilökohtaisen terapeuttisi kanssa käytävän 45 minuutin pituisen videosession. Terapeutin kanssa käydään läpi viikon aiheita, tehtävien ja harjoitusten sujumista sekä täydennetään Helpin sisältöä yksillöllisillä tavoitteilla.

Videot, harjoitukset ja tehtävät:

Viikko 0 – Tervetuloa ja alkukartoitus

• Alkukartoitus: ADHD-oirekysely (ASRS-v1.1)

Viikko 1 – ADHD oireet aikuisella

• Oireet ja vahvuudet
• Hyväksy tai muuta

Viikko 2 – Selviytymiskeinot ja keskittyminen

• Haitalliset ja hyödylliset selviytymiskeinot
• Ydinongelmat ja ympäristö
• Motivaation parantaminen
• Pomodoro-tekniikka

Viikko 3 – Tunteet ja vuorovaikutus

• Liikennevalotekniikka
• Kommunikaatiotekniikat
• Havainnoi tunteitasi
• Sanaton viestintä

Viikko 4 – Ajankäytön ja muistin hallinta

• Aikataulujen hallinta
• Muistitekniikat

Viikko 5 – Itsetunto ja stressin vaikutus elämään

• ADHD-ajatusadapteri
• Minulla on oikeus
• Rentoutus
• Miten eteenpäin?
• Loppukartoitus: ADHD-oirekysely (ASRS-v1.1)

Unihelppi on 5 viikko hoito-ohjelma, jonka avulla opit helpottamaan unettomuuttasi. Tämä Helppi sopii erityisesti niille, joiden unettomuuden syyt ovat pääosin toiminnallisia.

Jokainen viikko koostuu eri teemoista. Viikon teemat sisältävät tietoa lisäävää materiaalia, tehtäviä ja harjoituksia, joilla unettomuuden oireita ja niiden syitä voidaan helpottaa.

Lisäksi Helppi sisältää henkilökohtaisen terapeuttisi kanssa käytävän 45 minuutin pituisen videosession. Terapeutin kanssa käydään läpi viikon aiheita, tehtävien ja harjoitusten sujumista sekä täydennetään Helpin sisältöä yksillöllisillä tavoitteilla.

Videot, harjoitukset ja tehtävät:

Viikko 0 – Tervetuloa ja alkukartoitus

• Alkukartoitus: ISI-unettomuuskysely

Viikko 1 – Uni ja unettomuus

• Unettomuuden exit
• Rentoutus
• Miten onnistun muutoksessa?
• Unesta – totta vai tarua?

Viikko 2 – Unenhuoltokeinot

• Unirytmini
• Unenhuoltokeinoni
• Unipäiväkirja: AAMU
• Unipäiväkirja: ILTA

Viikko 3 – Ajatusten ja tunteiden vaikutus

• Unipäiväkirja: AAMU ja ILTA
• Unettomuuden ajatusadapteri
• Ajatukset ovat vain ajatuksia
• Turvapaikka
• Unettomuuden tunnekirjaus

Viikko 4 – Mielen ja stressin hallinta

• Unipäiväkirja: AAMU ja ILTA
• Varaa vatvontavartti
• Anteeksiantojana
• Tunnista stressin oireet omassa kehossa ja mielessä
• Rentoutus
• Palleahengitys
• Arvioi vatvontavartin vaikutukset

Viikko 5 – Kerätyt työkalut ja jatkosuunnitelma

• Unipäiväkirja: AAMU ja ILTA
• Jatkosuunnitelma
• Loppukartoitus: ISI-unettomuuskysely

Masennushelppi on 5 viikon hoito-ohjelma, joka keskittyy erilaisten masennusoireiden tarkasteluun. Masennushelppi on yksi Happi-palveluun suosituimmista Helpeistä ja sen sisältö muovautuu terapeutin ja asiakkaan välisessä vuorovaikutuksessa 5 viikon aikana sopivaksi.

Jokainen viikko koostuu eri teemoista. Viikon teemat sisältävät tietoa lisäävää materiaalia, tehtäviä ja harjoituksia, joilla masennuksen oireita ja niiden syitä voidaan helpottaa.

Lisäksi Helppi sisältää henkilökohtaisen terapeuttisi kanssa käytävän 45 minuutin pituisen videosession. Terapeutin kanssa käydään läpi viikon aiheita, tehtävien ja harjoitusten sujumista sekä täydennetään Helpin sisältöä yksillöllisillä tavoitteilla.

Videot, harjoitukset ja tehtävät:

Viikko 0 – Tervetuloa ja alkukartoitus

• Alkukartoitus: PHQ-9-masennuskysely

Viikko 1 – Masennuksen oireet

• Oman mielen ja kehon havainnointi
• Masennusoireiden tunnistaminen

Viikko 2 – Masennuksen vaikutukset mieleen ja kehoon

• Masennusoireiden vaikutukset

Viikko 3 – Arjen hallinta

• Viikkopäiväkirja
• Rentoutus
• Rentoutusharjoituksen kirjaaminen

Viikko 4 – Omat voimavarat

• Turvapaikkaharjoitus
• Voimavaraportaat
• Voimavarakuva

Viikko 5 – Vakaampi mieli

• Vireystilaikkuna
• Läsnäoloharjoitus
• Loppukartoitus: PHQ-9-masennuskysely

Huolihelppi on 5 viikon hoito-ohjelma, jonka tarkoituksena on löytää työkaluja ahdistuneisuuden ja huolestuneisuuden helpottamiseen. Tämä Helppi sopii sinulle jolla on yleistynyttä ahdistuneisuutta, jossa on mukana huoliajatuksia.

Jokainen viikko koostuu eri teemoista. Viikon teemat sisältävät tietoa lisäävää materiaalia, tehtäviä ja harjoituksia, joilla ahdistuneisuuden oireita ja niiden syitä voidaan helpottaa.

Lisäksi Helppi sisältää henkilökohtaisen terapeuttisi kanssa käytävän 45 minuutin pituisen videosession. Terapeutin kanssa käydään läpi viikon aiheita, tehtävien ja harjoitusten sujumista sekä täydennetään Helpin sisältöä yksillöllisillä tavoitteilla.

Videot, harjoitukset ja tehtävät:

Viikko 0

• Alkukartoitus: GAD-7-ahdistuneisuuskysely

Viikko 1 – Ahdistus kehollisena kokemuksena

• Karttakuva ahdistuksen kehollisista oireista
• Palleahengitystekniikka
• Palleahengitysajastin

Viikko 2 – Huoliajatusten tunnistaminen

• Huoliajatusten havainnointi ABC-mallin mukaisesti
• Huoliajatusten katkaiseminen

Viikko 3 – Hyödylliset ja hyödyttömät huolet

• Huolierottelija
• Ajatukset ovat vain ajatuksia
• Ajatusten ja tunteiden yhteyden tunnistaminen

Viikko 4 – Sitkeät huoliajatukset ja toimimattomat hallintayritykset

• Varaa vatvontavartti
• Huoliajatuksen ennusteen toteutumisen arviointi
• Arvioi vatvontavartin vaikutukset

Viikko 5 – Selviytymiskeinot

• Ajatusadapteri
• Toimivat työkalut toimimattomien tilalle
• Oma voimalausekortti
• Loppukartoitus: GAD-7-ahdistuneisuuskysely

Riippuvuushelppi 8 viikon hoito-ohjelma, jonka tavoitteena on päästä kokonaan irti haitallisesta riippuvuudesta. Helppiin osallistumisen lähtökohtana voi olla jokin seuraavista riippuvuuksista: alkoholi, huumeet, tupakka, uhkapelaaminen, seksi- tai porno, läheisriippuvuus, some, shoppailu tai jokin muu toiminnallinen riippuvuus.

Jokainen viikko koostuu eri teemoista. Viikon teemat sisältävät tietoa lisäävää materiaalia, tehtäviä ja harjoituksia, joilla pääset eroon riippuvuudestasi.

Lisäksi Helppi sisältää henkilökohtaisen terapeuttisi kanssa käytävän 45 minuutin pituisen videosession. Terapeutin kanssa käydään läpi viikon aiheita, tehtävien ja harjoitusten sujumista sekä täydennetään Helpin sisältöä yksillöllisillä tavoitteilla.

Videot, harjoitukset ja tehtävät:

Viikko 0 – Tervetuloa ja alkukartoitus

• Alkukartoitus: Riippuvuuskysely

Viikko 1 – Ensimmäiset askeleet kohti toipumista

• Riippuvuusasteikko
• Pohjakokemuksesi
• Riippuvuuden plussat ja miinukset
• Pelastussuunnitelma
• Toipumispäiväkirja

Viikko 2 – Riippuvuuden kokonaisvaltaiset seuraukset

• Fyysiset oireet
• Psyykkiset oireet
• Sosiaaliset oireet
• Kognitiiviset oireet
• Taloudelliset oireet
• Henkiset ja moraaliset oireet
• Toipumispäiväkirja

Viikko 3 – Tunne-elämä

• Riippuvuusasteikko
• Ikävästä tunteesta irrottautuminen
• Toipumispäiväkirja

Viikko 4 – Pohjakokemus

• Riippuvuusasteikko
• Pohjakokemuksen luominen
• Tulevaisuuden muisteluharjoitus
• Toipumispäiväkirja

Viikko 5 – Terapeuttinen sukupuu

• Riippuvuusasteikko
• Sukupuun tekeminen
• Lapsuuden voimavarat
• Toipumispäiväkirja

Viikko 6 – Riippuvuus elämänkaaressa

• Riippuvuusasteikko
• Riippuvuuden kaaren alku-, keski- ja loppuvaiheet
• Toipumispäiväkirja

Viikko 7 – Toipumisen työkalut

• Riippuvuusasteikko
• Riippuvuuskäyttäytymisen liipaisin
• Sietoikkuna
• Toipumispäiväkirja

Viikko 8 – Elämäsi aidosti vapaana

• Riippuvuusasteikko
• 12 myötätunnon askelta
• Miten eteenpäin?
• Loppukartoitus: Riippuvuuskysely

Päihteettömyyshelppi on 8 viikon hoito-ohjelma sinulle, jonka tarkoituksena on auttaa löytämään työkaluja päihteettömänä pysymiseen ja retkahduksien ehkäisyyn. Tämä Helppi sopii sinulle, joka olet jo lopettanut tai vähentänyt päihteiden käyttöäsi ja haluat nyt pysyä päätöksessäsi.

Jokainen viikko koostuu eri teemoista. Viikon teemat sisältävät tietoa lisäävää materiaalia, tehtäviä ja harjoituksia, joilla vahvistetaan pysyä päätöksessäsi.

Lisäksi Helppi sisältää henkilökohtaisen terapeuttisi kanssa käytävän 45 minuutin pituisen videosession. Terapeutin kanssa käydään läpi viikon aiheita, tehtävien ja harjoitusten sujumista sekä täydennetään Helpin sisältöä yksillöllisillä tavoitteilla.

Videot, harjoitukset ja tehtävät:

• Meditaatiopankki

Viikko 0 – Tervetuloa ja alkukartoitus

• Alkukartoitus: Odotukseni ja motivaationi-kysely

Viikko 1 – Automaattiohjaus ja retkahtaminen

• Rusinaharjoitus
• Kokemuksia ja havaintoja Rusinaharjoituksesta
• Kehomeditaatio
• Kokemuksia ja havaintoja Kehomeditaatiosta
• Tietoinen arkiaskare
• Kokemuksia ja havaintoja 1. viikon harjoituksista

Viikko 2 – Tietoisuus päihteiden käyttöhaluista

• Mielihaluilla surffailu
• Kokemuksia ja havaintoja Mielihaluilla surffailusta
• Vuorimeditaatio
• Kokemuksia ja havaintoja Vuorimeditaatioharjoituksesta
• Kokemuksia ja havaintoja 2. viikon harjoituksista

Viikko 3 – Arjen tietoisuustaidot

• Tietoinen kuunteleminen
• Kokemuksia ja havaintoja Tietoinen kuunteleminen-harjoituksesta
• Hengitykseen keskittyminen (istumameditaatio)
• Kokemuksia ja havaintoja Hengitykseen keskittyminen-harjoituksesta
• Kolmivaiheinen hengähdystauko
• Kokemuksia ja havaintoja Kolmivaiheinen hengähdystauko-harjoituksesta
• Kokemuksia ja havaintoja 3. viikon harjoituksista

Viikko 4 – Tietoisuustaidot riskitilanteissa

• Tietoinen katseleminen
• Kokemuksia ja havaintoja Tietoinen katseleminen-harjoituksesta
• Hyväksyvä havainnointi
• Kokemuksia ja havaintoja Hyväksyvä havainnointi-harjoituksesta
• Omien retkahdusriskitilanteiden tunnistaminen
• Kolmivaiheinen hengähdystauko riskitilanteessa
• Kokemuksia ja havaintoja Kolmivaiheinen hengähdystauko riskitilanteessa-harjoituksesta
• Kokemuksia ja havaintoja 4. viikon harjoituksista

Viikko 5 – Hyväksyntä ja tietoiset valinnat

• Hyväksyvä havainnointi
• Kokemuksia ja havaintoja Hyväksyvä havainnointi-harjoituksesta
• Aikaisemman retkahtamisen hyödyntäminen oppimiskokemuksena
• Onnistumisen mielikuvaharjoitus
• Kokemuksia ja havaintoja Onnistumisen mielikuva-harjoituksesta
• Kokemuksia ja havaintoja 5. viikon harjoituksista

Viikko 6 – Ajatukset ovat vain ajatuksia

• Hallinta-ajatusten muodostaminen
• Ajatusten havainnointi
• Kokemuksia ja havaintoja Ajatusten havainnointi-harjoituksesta
• Kokemuksia ja havaintoja 6. viikon harjoituksista

Viikko 7 – Itsehoito ja tasapainoinen elämä

• Oman elämäntasapainon arviointi
• Toimintasuunnitelma retkahduksen ehkäisemiseksi
• Ystävällisyys itseä kohtaan
• Kokemuksia ja havaintoja Ystävällisyys itseään kohtaan-harjoituksesta
• Kokemuksia ja havaintoja 7. viikon harjoituksista

Viikko 8 – Sosiaalinen tuki ja harjoitusten jatkaminen

• Päihteettömyyttä tukevat sosiaaliset suhteet
• Kieltäytymisrepliikin muotoileminen
• Suunnitelma harjoitusten jatkamiseksi
• Yhteysmeditaatio
• Loppukartoitus: Oman oppimisen arviointi

Saatavilla 9.1.2023 alkaen. Syömishäiriöhelppi on hoito-ohjelma, jonka tarkoituksena on löytää työkaluja syömishäiriöoireilun helpottamiseen. Helppi sopii sinulle, joka oireilet jollakin tavoin syömiseesi liittyen. Saatat huomata syömiseesi liittyvän hankalia tunteita sekä mieltä kuormittavia ajatuksia, joita toivoisit työstää tuetusti.

Syömishäiriöhelppi kestää 5 viikkoa, ja jokaisella viikolla on oma teemansa. Kukin viikko sisältää video- ja tekstimuotoon paketoitua tietoa sekä toipumistasi tukevia tehtäviä ja harjoituksia.

Jokainen viikko sisältää lisäksi henkilökohtaisen, 45 minuutin mittaisen videotapaamisen terapeuttisi kanssa. Videotapaamisessa käydään läpi viikon aiheita, tehtävien ja harjoitusten sujumista sekä täydennetään Helpin sisältöä yksilöllisiä tarpeita kuunnellen.

Videot, harjoitukset ja tehtävät:

Viikko 0 – Tervetuloa ja alkukartoitus

• Alkukartoitus: Syömishäiriöhelppi

Viikko 1 – Syömishäiriö sairautena

• Mikä on syömishäiriö?
• Häiriintyneen syömisen piirteet
• Nykyhetken kartoittaminen
• Toiveen kiteyttäminen
• Hengityksen rytmi
• Turvapaikka

Viikko 2 – Kohden kehon ja mielen hyvinvointia tukevaa syömistä

• Ruoan määrä ja ruokailurytmi
• Monipuolisuus ja joustavuus
• Lautasmalli
• Ruokakolmio
• Hahmottele ruokarytmiäsi
• Valokuvat aterioistasi
• Tietoinen teehetki
• Kirjaa havaintosi Tietoinen teehetki -harjoituksesta

Viikko 3 – Ruokasuhde

• Ruokasuhde
• Ruokasuhteeseen vaikuttavia tekijöitä
• Ruokasuhdehistoria
• Kuvakollaasi

Viikko 4 – Ajatusten vaikutukset

• Ajatukset ja syömishäiriö
• Kognitiivinen kolmio
• Syömishäiriöajatukset
• Hyvinvointia tukevat ajatukset
• Ajatukset ovat vain ajatuksia

Viikko 5 – Tunteiden vaikutukset

• Mitä tunteet ovat?
• Tunteuden rooli syömisen häiriintyessä
• Tunteiden kuulosteleminen
• Tunteiden tunnistaminen
• Konkreettiset säätelykeinot
• Loppukartoitus: Syömishäiriöhelppi