Unettomuuden ajatusadapteri
Muistele jokin viimeisin unettomuuteen liittyvä tilanne, jossa olet kokenut kielteisiä tai huoliajatuksia. Kirjaa tähän tilanne ja ajatuksesi:
Tilanne ja huoliajatus:
Millaisia tunteita tunnistit?
viha
häpeä
syyllisyys
suru
ahdistus
ärtymys
muu
Arvioi tunteen voimakkuus (0-100%):
Seuraava
Mikä ajatusvirhe tilanteessa esiintyvässä ajatuksessa oli?
Valitse 1-2 ajatusvirhettä
Valinnat:
0
/
2
NEGATIIVISEN LOPPUTULOKSEN ENNUSTAMINEN
Kielteisen lopputuloksen todennäköisyyden yliarvioiminen
KATASTROFIAJATUKSET
Tilanteen näkeminen ilman mahdollisuuksia selviytymisestä
AJATUSTEN LUKEMINEN
Uskomus toisten negatiivisista ajatuksista
MUSTAVALKOAJATUKSET
Joustamaton ääripääajattelu ilman välimuotoja
HENKILÖKOHTAISTAMINEN
Ajatukset omasta vastuussa olemisesta ilman syy-yhteyttä
YLIYLEISTÄMINEN
Yksittäisten kokemusten perusteella tehdyt yleiset johtopäätökset
TUNNEPOHJAINEN PÄÄTTELY
Tunteiden pohjalta tehdyt tulkinnat itsestä, toisista tai erilaisista tilanteista
PITÄISI-SÄÄNNÖT
Kohtuuttoman korkeat itseen suuntautuvat vaatimukset
Seuraava
Tarkastele jälleen alkuperäistä huoliajatustasi. Arvioi uskosi uudelleen alkuperäisen huoliajatuksen todenperäisyyteen.
Arvioi nyt uskosi alkuperäisen huoliajatuksen todenperäisyyteen (0-100%):
Seuraava
Lähetä
Kaikki valmista.
Close
NEGATIIVISEN LOPPUTULOKSEN ENNUSTAMINEN
Oletko 100 % varma lopputuloksesta? Mitä muita mahdollisuuksia voisi olla?
Muotoile nyt huoliajatuksesi uudelleen
Next
KATASTROFIAJATUKSET
Mikä olisi pahinta mitä todella voisi tapahtua? Kuinka suurella todennäköisyydellä pahin toteutuisi? Jos pahin toteutuisi, voisitko selviytyä siitä?
Muotoile nyt huoliajatuksesi uudelleen
Next
AJATUSTEN LUKEMINEN
Voitko todella tietää, mitä toiset ajattelevat? Mitä muuta he voisivat ajatella?
Muotoile nyt huoliajatuksesi uudelleen
Next
MUSTAVALKOAJATUKSET
Mitä muita vaihtoehtoja voisi olla ääripäiden lisäksi? Löydätkö esimerkkejä tilanteista, jolloin ajatus ei olisikaan totta? Voisitko nähdä vaihtoehtoja näiden ääripäiden välillä?
Muotoile nyt huoliajatuksesi uudelleen
Next
HENKILÖKOHTAISTAMINEN
Onko asia todella sinun vastuullasi tai sinun syytäsi? Miten muuten voisit nähdä asian?
Muotoile nyt huoliajatuksesi uudelleen
Next
YLIYLEISTÄMINEN
Onko olemassa jotakin todisteita siitä, että tämä pitää aina paikkaansa? Onko olemassa tilanteita, joissa näin ei olisikaan käynyt?
Muotoile nyt huoliajatuksesi uudelleen
Next
TUNNEPOHJAINEN PÄÄTTELY
Perustuuko ajatus tunteisiin vai tosiasioihin? Mikä todistaa ajatuksen totuudenmukaisuuden?
Muotoile nyt huoliajatuksesi uudelleen
Next
PITÄISI-SÄÄNNÖT
Asetatko itsellesi liian kovia vaatimuksia? Asettaisitko näitä samoja vaatimuksia toisille?
Muotoile nyt huoliajatuksesi uudelleen
Next