Toimintasuunnitelma retkahduksen ehkäisemiseksi

Millaiset muutokset asenteissasi, ajatuksissasi, tunteissasi ja toiminnassasi varoittavat sinua siitä, että olet vaarassa retkahtaa?

Esimerkiksi,

  • en enää pidä toipumisohjelmaani niin tärkeänä (asennemuutos)
  • ajattelen, etten koskaan enää käytä (ajatusmuutos)
  • olen jatkuvasti äreä ja stressaantunut (tunnemuutos)
  • alan tavata uudelleen kavereita, joiden kanssa olen käyttänyt päihteitä (toiminnan muutos)
  • Aloita

    Seuraavat muutokset ennakoivat minulla retkahdusta:

    Muistele, miten nuo merkit ovat aiemmin näyttäytyneet:

    Mieti, miten saattaisit toimia, ajatella ja tuntea ennen varsinaista retkahtamista:

    Seuraava

    NÄIN TOIMIMALLA VOIN PYSÄYTTÄÄ RETKAHDUSPROSESSIN ETENEMISEN:

    1. Pysähdyn kolmivaiheisen hengähdystauon avulla ja tulen tietoiseksi siitä, mitä juuri nyt tapahtuu ajatuksissani, asenteissani, tunteissani ja toiminnassani. Kirjoita tähän, miten tämä harjoitus auttaa sinua:

    Seuraava

    NÄIN TOIMIMALLA VOIN PYSÄYTTÄÄ RETKAHDUSPROSESSIN ETENEMISEN:

    2. Palautan mieleeni motivaationi raitistumiselle. Kirjoita tähän, miksi haluat pysyä päihteettömänä:

    Seuraava

    NÄIN TOIMIMALLA VOIN PYSÄYTTÄÄ RETKAHDUSPROSESSIN ETENEMISEN:

    3. Teen seuraavia päihteettömyyttä ylläpitäviä valintoja tietoisesti: esim. otan yhteyttä päihteettömyyttä tukeviin kavereihini ja sovin tapaamisen (toiminnan muutos):

    Seuraava

    RETKAHDUSRISKITILANTEET

    Riskitilanteita kartoitettiin viikolla 4. Kirjoita seuraavaksi kolme suurinta retkahdusriskitilannettasi - esimerkiksi kun olet riidellyt puolisosi kanssa, kokiessasi epäonnistumista tai halutessasi rentoutua pitkän työputken jälkeen.

    Mieti sen jälkeen, miten toimimalla voit selviytyä kustakin tilanteesta retkahtamatta. Esimerkiksi, menet ulos rauhoittumaan ja annat tunteen laskeutua; rentoudut kuuntelemalla hyvää musiikkia lempinojatuolissasi.

    Seuraava

    RISKITILANNE 1

    Kuvaile tähän tilanne:

    Näin toimimalla voin selviytyä tilanteesta retkahtamatta:

    Seuraava

    RISKITILANNE 2

    Kuvaile tähän tilanne:

    Näin toimimalla voin selviytyä tilanteesta retkahtamatta:

    Seuraava

    RISKITILANNE 3

    Kuvaile tähän tilanne:

    Näin toimimalla voin selviytyä tilanteesta retkahtamatta:

    Seuraava

    Jos retkahdan, niin toimin näin:

    Seuraava

    Kaikki valmista.

    Close