Riippuvuusasteikko

1. Tässä tehtävässä määrittelet siis oman lähtötasosi asteikolla 1-10. Jos koet, että oma tavoite toteutuu esimerkiksi numero 2 verran tällä hetkellä, voit kysyä itseltäsi;
– ”Mistä johtuu, että olet jo asteikolla numerossa 2?”
– ”Mitä olet tehnyt, että et ole kohdassa 0 tai 1?”

2. Tavoitetta määriteltäessä pääset myös pohtimaan, milloin olet kokenut, että oma tilanne on ollut vaikein ja kuvannut numeroa nolla.

3. Kirjaa ylös myös ne pienet teot 24 tunnin sisällä, jotka aiot toteuttaa päästäksesi kohti tavoitetta, sekä yksi suurempi askel, jonka aiot viikon aikana toteuttaa. Ensimmäisellä viikolla se voi olla esimerkiksi jo pelkästään se, että pidättäydyt riippuvuuskäyttäytymisestä.

Kun asteikon avulla tavoite on määritelty, on aika lähteä kulkemaan pienin askelin kohti päämäärää. Tätä työkalua käytät jokaisella viikolla.

Aloita

Määrittele ensin lähtötasosi, missä olet juuri nyt. Merkitse skaalalla 1-10, mitä alemmas et ainakaan toivo meneväsi.

Seuraava

Onko tilanteesi joskus ollut kohdassa 0? Minkälainen on ollut vaikein tilanteesi?

Seuraava

Mihin tavoitteeseen haluaisit päästä tämän Helpin aikana? Jos merkitsit lähtötasoksesi esimerkiksi kohdan 2, mihin tavoitteeseen haluaisit päästä? Merkitse 1-10.

Seuraava

Miten pääsen kohti tavoitetta, mikä on seuraava pieni askel, jonka toteutan?

24 tunnin sisällä?

Viikon sisällä?

Seuraava

Kirjaa tähän yksi suurempi askel, jonka aiot viikon aikana toteuttaa. Ensimmäisellä viikolla se voi olla esimerkiksi jo pelkästään se, että pidättäydyt riippuvuuskäyttäytymisestä.

Seuraava

Kaikki valmista.

Close