Motivaation parantaminen

Seuraavaksi esittelemme erilaisia tekniikoita välttelyn estämiseen ja motivaation parantamiseen.

  • Mieti jokaisen tekniikan kohdalla, sopiiko se johonkin sinun välttelemääsi asian hoitamiseen ja kirjoita se ylös.
  • Kokeile useampaa eri tekniikkaa erilaisiin välttelyn tilanteisiin ja löydä itsellesi sopivimmat keinot.
  • Keskustele viikon päätteeksi terapeuttisi kanssa, mitkä olivat sinulle sopivimmat keinot.
    • Aloita

    Kirjoita ensin asia, jota usein välttelet, mutta haluaisit nyt tehdä:

    Seuraava

    Valitse yksi tekniikka, jota haluaisit kokeilla välttelyn kohteena olevaan asiaasi:

    Seuraava

    Kaikki valmista.

    Sulje lomake

    PALASTELE TEHTÄVÄ: Mieti tehtävän tekeminen osiksi ja kirjoita kaikki osat tähän (esim keittiön siivouksessa on pöydän pyyhkiminen, tiskaaminen). Sen jälkeen toteuta suunnitelmasi.

    Seuraava

    PYYDÄ PALAUTETTA: Pyydä joltain sinulle tärkeältä henkilöltä (johon luotat ja jonka mielipiteellä on väliä) positiivista palautetta joko tästä tehtävästä tai mistä tahansa aiemmasta suorittamastasi tehtävästä. Kirjoita tähän, mitä tapahtui:

    Seuraava

    ALOITA JOSTAKIN: Mikä on se pieninkin askel jonka voit ottaa jotta tehtävän tekeminen alkaa? Onko se niinkin pieni kuin puhelimen käteen ottaminen? Kirjoita tähän suunnitelmasi siitä, mistä aloitat:

    Seuraava

    MOTIVAATTORI: Kirjoita tähän asioita, joista innostut kuten musiikki tai karkin syöminen, joka auttaisi sinua tehtävän tekemisessä:

    Seuraava

    TARKKA TAVOITE: Kirjoita tähän aikataulu, joka on sinun on mahdollista toteuttaa helposti.

    Seuraava

    HAASTA ITSESI: Tee kilpailu itseäsi vastaan, kirjoita tähän itsesi lietsonta-ajatus: “esim. teen tätä minuutin, katsotaan miten käy”, tai “sanon sotkuille, että kohta teitä ei enää ole”:

    Seuraava

    TUNNISTA VÄLTTELEVÄ AJATUS: Kirjoita tähän se tunne tai ajatus mikä saa sinut välttelemään asiaa. Esimerkiksi “luen ensin vähän lehteä ja teen tehtävän sitten myöhemmin”, tai “olen vähän väsynyt, en tee nyt”. Kirjoita sitten sen alle, miten muotoilisit sen toisin.

    Seuraava

    KUVITTELE ONNISTUMINEN: Kirjoita tähän miltä sinusta tuntuu kun olet suorittanut tehtävän:

    Seuraava

    PALKITSE ITSESI: Lupaa itsellesi palkinto kuten joku mukava tekeminen, kirjoita tähän mikä se voisi olla:

    Seuraava