Läsnäoloharjoituksen tarkoituksena on lisätä tietoista läsnäoloa nykyhetkessä.
Tässä läsnäoloharjoituksessa menet kävelemään rannalle. Kävele rannalla ja keskity katsomaan aaltoja. Seuraa, miten aallot liikkuvat ja kohtaavat rannan. Keskity aaltojen avulla nykyhetkeen.
Tässä läsnäoloharjoituksessa keskityt lintujen lauluun: lähde kävelemään luontoon ja keskity kuuntelemaan lintujen laulua. Keskity nykyhetkeen.
Tässä läsnäoloharjoituksessa ihailet kynttilän liekkiä, nuotion loimua tai takkatulta. Huomaa, miten liekki muuttaa muotoaan. Keskity liekkien avulla nykyhetkeen.
Mene metsään, havainnoi ja ota kaikki aistit käyttöön. Katsele ympärillesi ja kuuntele luonnon ääniä. Aisti myös tuoksut. Keskity metsän tuoksujen, äänien ja havaintojen avulla nykyhetkeen.
Kaikki valmista.