Hallinta-ajatusten muodostaminen

Seuraavaksi näet ensin esimerkkejä tyypillisistä mielihaluja herättävistä riskitilanteista, luvan antavista ajatuksista sekä auttavista hallinta-ajatuksista. Sitten on sinun vuorosi aloittaa hallinta-ajatusten muotoilu.

  • Mieti kaksi erilaista riskitilannetta, jotka saattavat aiheuttaa mielihalujen heräämisen.
  • Mieti sen jälkeen, millainen voisi olla sinulle tyypillinen luvan antava ajatus.
  • Muotoile sitten hallinta-ajatuksesi tilanteeseen esimerkin mukaisesti.
    • Aloita

    Esimerkki 1

    Mielihaluja herättävä riskitilanne:

    Työkaverit pyytävät baariin oluelle töiden jälkeen

    Luvan antava ajatus:

    ”Kyllähän nyt yhden pystyy ottamaan. Eihän sitä tarvitse kännäämään ryhtyä”

    Hallinta-ajatus:

    ”Tämä on yksi niistä tilanteista, joita olen päättänyt välttää. Älä ota riskiä!”

    Seuraava

    Esimerkki 2

    Mielihaluja herättävä riskitilanne:

    Olen ravintolassa ja seuralaiseni tilaa viiniä päivällisen kanssa.

    Luvan antava ajatus:

    ”Ei yksi lasillinen ole pahasta”

    Hallinta-ajatus:

    ”Yksikin lasillinen on liikaa. Käännä lasi ylösalaisin!”

    Seuraava

    Esimerkki 3

    Mielihaluja herättävä riskitilanne:

    TV:n urheilulähetystä katsellessa alkaa tehdä mieli olutta.

    Luvan antava ajatus:

    ”Olen yksin; kenenkään ei tarvitse tietää!”

    Hallinta-ajatus:

    ”Minä tiedän - on turha valehdella itselleen! Yksi olut ja puolen vuoden raittius on vedetty viemäristä alas!”

    Seuraava

    Esimerkki 4

    Mielihaluja herättävä riskitilanne:

    Olen pikkujoulujuhlissa ja haluan lisätä terästettä glögiin.

    Luvan antava ajatus:

    ”Olen tosi hermostunut ja jännittynyt. Pikku terästys rentouttaa ja tekee minusta sosiaalisemman”

    Hallinta-ajatus:

    ”Hermostuneisuus ja jännittäminen on parempi kuin kännääminen. Mene kertomaan jollekin, kuinka jännittynyt olet!”

    Seuraava

    Mieti nyt yksi sinun elämässäsi mahdollisesti esiintyvä riskitilanne, joka saattaa aiheuttaa mielihalujen heräämisen.

    Seuraava

    Millainen voisi olla sinulle tyypillinen, tähän riskitilanteeseen luvan antava ajatus?

    Seuraava

    Muotoile nyt hallinta-ajatuksesi tilanteeseen aiemmin esitettyjen esimerkkien mukaisesti.

    Seuraava

    Mieti vielä toinen sinun elämässäsi mahdollisesti esiintyvä riskitilanne, joka saattaa aiheuttaa mielihalujen heräämisen.

    Seuraava

    Millainen voisi olla sinulle tyypillinen, tähän riskitilanteeseen luvan antava ajatus?

    Seuraava

    Muotoile nyt hallinta-ajatuksesi tilanteeseen aiemmin esitettyjen esimerkkien mukaisesti.

    Seuraava

    Kaikki valmista.

    Sulje lomake