Ajatusadapteri

Kuvaile tilanne ja siitä syntyvä huoliajatuksesi.

Tilanne ja huoliajatus:

Millaisia tunteita tunnistit?

Arvioi tunteen voimakkuus (0-100%):

Seuraava

Ajatusvirheet

Valitse 1-2 ajatusvirhettä

Valinnat: 0 / 2

Seuraava

Tarkastele jälleen alkuperäistä huoliajatustasi. Arvioi uskosi uudelleen alkuperäisen huoliajatuksen todenperäisyyteen.

Arvioi nyt uskosi alkuperäisen huoliajatuksen todenperäisyyteen (0-100%):

Seuraava

Kaikki valmista.

Sulje lomake

NEGATIIVISEN LOPPUTULOKSEN ENNUSTAMINEN

Oletko 100 % varma lopputuloksesta? Mitä muita mahdollisuuksia voisi olla?

Seuraava

KATASTROFIAJATUKSET

Mikä olisi pahinta mitä todella voisi tapahtua? Kuinka suurella todennäköisyydellä pahin toteutuisi? Jos pahin toteutuisi, voisitko selviytyä siitä?

Seuraava

AJATUSTEN LUKEMINEN

Voitko todella tietää, mitä toiset ajattelevat? Mitä muuta he voisivat ajatella?

Seuraava

MUSTAVALKOAJATUKSET

Mitä muita vaihtoehtoja voisi olla ääripäiden lisäksi? Löydätkö esimerkkejä tilanteista, jolloin ajatus ei olisikaan totta? Voisitko nähdä vaihtoehtoja näiden ääripäiden välillä?

Seuraava

HENKILÖKOHTAISTAMINEN

Onko asia todella sinun vastuullasi tai sinun syytäsi? Miten muuten voisit nähdä asian?

Seuraava

YLIYLEISTÄMINEN

Onko olemassa jotakin todisteita siitä, että tämä pitää aina paikkaansa? Onko olemassa tilanteita, joissa näin ei olisikaan käynyt?

Seuraava

TUNNEPOHJAINEN PÄÄTTELY

Perustuuko ajatus tunteisiin vai tosiasioihin? Mikä todistaa ajatuksen totuudenmukaisuuden?

Seuraava

PITÄISI-SÄÄNNÖT

Asetatko itsellesi liian kovia vaatimuksia? Asettaisitko näitä samoja vaatimuksia toisille?

Seuraava