ADHD-Ajatusadapteri
Kuvaile tilanne, jossa sinulla herää kielteisiä ajatuksia:
Kirjoita tähän lause, jota ajattelet tässä tilanteessa: (esimerkiksi olen huono, kaikki muut ovat tässä tilanteessa parempia):
Seuraava
Valitse ajatusvirheet, jotka sopivat kirjoittamaasi tilanteeseen:
Valitse 1-2 ajatusvirhettä
Valinnat:
0
/
2
NEGATIIVISEN LOPPUTULOKSEN ENNUSTAMINEN
Kielteisen lopputuloksen todennäköisyyden yliarvioiminen
KATASTROFIAJATUKSET
Tilanteen näkeminen ilman mahdollisuuksia selviytymisestä
AJATUSTEN LUKEMINEN
Uskomus toisten negatiivisista ajatuksista
MUSTAVALKOAJATUKSET
Joustamaton ääripääajattelu ilman välimuotoja
HENKILÖKOHTAISTAMINEN
Ajatukset omasta vastuussa olemisesta ilman syy-yhteyttä
YLIYLEISTÄMINEN
Yksittäisten kokemusten perusteella tehdyt yleiset johtopäätökset
TUNNEPOHJAINEN PÄÄTTELY
Tunteiden pohjalta tehdyt tulkinnat itsestä, toisista tai erilaisista tilanteista
PITÄISI-SÄÄNNÖT
Kohtuuttoman korkeat itseen suuntautuvat vaatimukset
Seuraava
Arvioi nyt uskosi alkuperäisen kielteisen ajatuksesi todenperäisyys (0-100%):
Seuraava
Lähetä
Kaikki valmista.
Close
NEGATIIVISEN LOPPUTULOKSEN ENNUSTAMINEN
Oletko 100 % varma lopputuloksesta? Mitä muita mahdollisuuksia voisi olla?
Muotoile nyt kielteinen ajatuksesi uudelleen
Next
KATASTROFIAJATUKSET
Mikä olisi pahinta mitä todella voisi tapahtua? Kuinka suurella todennäköisyydellä pahin toteutuisi? Jos pahin toteutuisi, voisitko selviytyä siitä?
Muotoile nyt kielteinen ajatuksesi uudelleen
Next
AJATUSTEN LUKEMINEN
Voitko todella tietää, mitä toiset ajattelevat? Mitä muuta he voisivat ajatella?
Muotoile nyt kielteinen ajatuksesi uudelleen
Next
MUSTAVALKOAJATUKSET
Mitä muita vaihtoehtoja voisi olla ääripäiden lisäksi? Löydätkö esimerkkejä tilanteista, jolloin ajatus ei olisikaan totta? Voisitko nähdä vaihtoehtoja näiden ääripäiden välillä?
Muotoile nyt kielteinen ajatuksesi uudelleen
Next
HENKILÖKOHTAISTAMINEN
Onko asia todella sinun vastuullasi tai sinun syytäsi? Miten muuten voisit nähdä asian?
Muotoile nyt kielteinen ajatuksesi uudelleen
Next
YLIYLEISTÄMINEN
Onko olemassa jotakin todisteita siitä, että tämä pitää aina paikkaansa? Onko olemassa tilanteita, joissa näin ei olisikaan käynyt?
Muotoile nyt kielteinen ajatuksesi uudelleen
Next
TUNNEPOHJAINEN PÄÄTTELY
Perustuuko ajatus tunteisiin vai tosiasioihin? Mikä todistaa ajatuksen totuudenmukaisuuden?
Muotoile nyt kielteinen ajatuksesi uudelleen
Next
PITÄISI-SÄÄNNÖT
Asetatko itsellesi liian kovia vaatimuksia? Asettaisitko näitä samoja vaatimuksia toisille?
Muotoile nyt kielteinen ajatuksesi uudelleen
Next