5-4-3-2-1 -harjoitus huoliajatusten katkaisemiseksi

Huomioi ja nimeä:
5 asiaa, jotka voit nähdä
4 asiaa, jotka voit kuulla
3 asiaa, jotka voit tuntea tai koskettaa
2 asiaa, jotka voit haistaa
1 asia, jonka voit maistaa

ESIMERKKI:
Paula on kävelyllä lenkkipolulla. Hän havahtuu huoliajatuksiinsa, mutta hän on oppinut katkaisemaan ne 5-4-3-2-1 –harjoituksella.

Paula kiinnittää huomiota lenkkipolun varrella näkemiinsä puihin ja kasveihin (5). Tämän jälkeen Paula keskittyy kuuntelemaan ja huomioi askelistaan kuuluvat äänet, puiden lehtien kohinan tuulessa, tikan nakutuksen sekä vastaantulevien lenkkeilijöiden keskustelun (4). Paula huomioi tuulen vireen kasvoillaan, polun jalkojensa alla sekä ulkoiluvaatteiden kosketuksen ihollaan (3). Hän aistii kesäisiä tuoksuja (2) sekä maistaa suussaan sulavan piparminttupastillin (1). Harjoituksen myötä huoliajatukset ovat kaikonneet, kun Paula on tuonut tarkkaavaisuutensa meneillään olevaan hetkeen huoliajatuksiin keskittymisen sijaan.

Harjoituksen voi tehdä ulkona tai sisällä, työpaikalla tai vaikkapa bussissa – milloin vaan toivot irtautuvasi huoliajatuksistasi.

Tee harjoitus ensin arjessasi ja tule sen jälkeen vastaamaan seuraavan sivun kysymykseen.

Aloita

Mitä huoliajatuksillesi tapahtui, kun suuntasit tarkkaavaisuutesi ympäristöösi?

Seuraava

Kaikki valmista.

Close